Der Weg zum Waschbrettbauch…mit Bauchmuskeltraining

Es gibt kaum ein anderes männliches Schönheitsideal was so oft erwähnt wird, wie der Waschbrettbauch, auch als „Sixpack“ bekannt.

Heute unterscheidet man den Bereich der Bauchmuskulatur im weitesten Sinne in Bauchwandmuskulatur, Bauchmuskeln, Waschbrettbauch sowie das sogenannte „Six- Pack“.
 
Die Muskeln des Bauches:
·        der gerade Bauchmuskel
·        der äußere schräge Bachmuskel
·        der innere schräge Bauchmuskel

Funktion des Bauchmuskel:

Der gerade Bauchmuskel ist er einzige Gegenspieler der langen, unteren Rückentreckmuskulatur und für die Beugung der Wirbelsäule verantwortlich. Dies erstreckt sich auf Bewegungen in dem der Oberkörper nach vorne gebeugt wird, sowie für die Aufrichtung des Oberkörpers aus der Rückenlage.

Für die Drehbewegungen des Oberkörpers, sind die seitlich vom geraden Bauchmuskel liegenden schrägen Bauchmuskeln verantwortlich. Bei Tennisspielern zum Beispiel, werden diese Muskelgruppen besonders gefordert. Fast rechtwinklig zum äußeren schrägen Bauchmuskel, verläuft der innere schräge Bauchmuskel was wiederum bedeutet, dass bei Kontraktion der inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren gedehnt werden und umgekehrt. Eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ist nur durch ein richtiges Bauchmuskeltraining zu erreichen und sollte in jedem Trainingsplan integriert werden.

Bauchmuskeltraining:

Ein effektives Bauchmuskeltraining sollte stets im Wechsel mit dem Rückentraining erfolgen.

Hier nun eine Auflistung effektiver Übungen für das Bauchmuskeltraining mit Trainingsplan:
 

Den geraden Bauchmuskel trainieren Sie am besten mit:

·        Abdominal crunch

·        Reverse crunch

Den inneren schrägen Bauchmuskel:

·        Seitliche Liegestütze

·        Lateraltrainier

Den äußeren schrägen Bauchmuskel:

·        Seitliche Liegestütze

·        Lateraltrainier

Aber Achtung: Viel hilft nicht immer viel beim Bauchmuskeltraining! Der Körper braucht nach einem effektivem Bauchmuskeltraining (selten länger als 10 min.) auch wieder seine Regenerationsphase.

Ein effektives Bauchmuskeltraining kann auch durch folgende Nahrungsergänzungen unterstützt werden:

Protein/Eiweiß, Thermoburner, Testosteron Booster 

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